Mindfulness training (8-weekse mbsr/mbct)

Voor iedereen die met meer aandacht in het leven wil staan...

Heb je aan het einde van de dag nog steeds een volle agenda?
Leef je veelal op de automatische piloot?
Maak je je vaak zorgen, pieker je veel of slaap je slecht?
Verlopen je relaties niet zoals je zou willen?
Kun je moeilijk “nee” zeggen?
Vind je het moeilijk om van alle druk los te komen en te ontspannen?

Je wilt graag een aantal dingen in je leven veranderen, maar eerst moet dit nog , en dan dat nog even. Je ervaart stress en hebt continue een gevoel van ‘oh ja, geen tijd!’

Mindfulness is een sleutel tot meer veerkracht, meer welzijn en voluit vrij leven!

Wil je graag met volle aandacht leven en minder op de automatische piloot?
Verlang je naar meer rust in je hoofd en ontspanning in je lijf.
Wil je je zekerder voelen en leren bewuste keuzes te maken die goed zijn voor jou?
Wil je minder piekeren en leren bewuster om te gaan met stress en werkdruk?
Wat meer genieten van het leven? Je verder ontwikkelen op persoonlijk of spiritueel gebied?
Of ben je gewoon nieuwsgierig naar Mindfulness?

Dan is deze Mindfulness training echt iets voor jou!

In de Mindfulness training leer je met aandacht te leven in het "hier" en "nu", en bewust te zijn van jouw huidige ervaring. Mindful leven is opmerkzaam leven.
De training brengt meer bewustwording en inzicht in je gedachtenpatronen. Je krijgt meer grip op de manier waarop je reageert en handelt, waardoor je bewustere keuzes maakt. Je leert surfen op de golven van het leven en te schakelen tussen de doe-modus (automatische piloot) en de zijns-modus (bewust aanwezig zijn).

Voor wie is deze training?

Mindfulness kan iedere volwassene helpen om de kwaliteit van zijn of haar leven te verbeteren. Maar in het bijzonder voor mensen die vaak het gevoel hebben geleefd te worden door hun agenda of het gevoel hebben zichzelf voorbij te rennen en moeite hebben met ontspannen. Ook is deze training geschikt voor mensen die last hebben van lichamelijke klachten, bij piekeren, stress of verschijnselen van burn-out, bij preventie van terugval bij depressie, bij onrust of pijnklachten. Mensen die een betere balans willen of behoefte hebben aan rust, tevredenheid en een goede energiebalans. En voor mensen die meer willen genieten van het leven in het 'hier en nu' en bewuster en lichter in het leven willen komen staan.

Over Mindfulness kan je veel praten en lezen, maar zoals je zwemmen pas echt leert door zelf het water in te gaan, zo leer je mindfulness alleen door het te doen. En dat kost tijd, aandacht en energie, wat paradoxaal genoeg juist meer tijd, aandacht én energie kan opleveren.

Mindfulness is dus een echte training, met wekelijks een ander thema. In elke les wordt een stuk theorie behandeld, oefen je met aandachtsoefeningen en bespreek je je ervaringen van de tussenliggende week. Thuis kan je de theorie in je werkboek nog eens rustig nalezen. Het oefenen thuis gebeurt met behulp van audio en opdrachten. Je leert door te doen en je ontwikkelt vaardigheden door het herhalen. Hierdoor is het een praktische, toegankelijke training voor iedereen die graag wat bewuster wil leven. Reken op dagelijks 45 minuten oefentijd. Heb je daar geen tijd voor? Dan is dat juist een extra reden om mee te doen!

De methode

De methode die we tijdens de 8-weekse training gebruiken is een combinatie van MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) en MBCT (Minfulness Based Cognitive Therapy) met een aantal elementen uit de zelfcompassietraining en Mind/Body Medicine. Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoont dat deze aanpak zeer efficiënt is bij onder andere stresshantering, de aanpak van burn-out en preventie van terugval in depressie. Binnen de trainingen voeg ik ook mijn eigen dosis ervaring en mijn kennis als lichaamsgericht therapeut en yogadocent toe, door nog meer accent te leggen op het ervaren van je lijf en het leren luisteren naar de signalen van je lichaam. Zo kun je stress verminderen, je grenzen beter aanvoelen en bewaken en (weer) lekker in je vel komen te zitten.

Na acht sessies en actieve deelname mag je verwachten dat je:

  • een afname merkt van klachten (door stress, pijn, piekeren, onrust en vermoeidheid) ervaart;
  • lichamelijke stress-signalen herkent;
  • ondermijnende gedachten of patronen kan herkennen en er anders mee om kan gaan;
  • je beter kan ontspannen en concentreren;
  • effectiever om kan gaan met stressvolle situaties;
  • meer oog hebt voor het fijne en mooie van het leven;
  • meer energie hebt.

De training is oprecht een investering in jezelf!
Het legt een stevige basis waar je de rest van je leven van profiteert.

Praktische informatie

De trainingen kunnen zowel in groepsverband als individueel gevolgd worden.  


Investering
De investering voor een Mindfulness training in groepsverband, van 8 bijeenkomsten à 2,5 uur met een terugkomochtend na een aantal weken, bedraagt €400,-.

Een individuele Mindfulness training, van 8 bijeenkomsten à 2 uur met een terugkomdag na een aantal weken, bedraagt €675,-.


Het tarief is inclusief:

  • telefonisch intakegesprek vooraf
  • 8 sessies van 2,5 uur en terugkomochtend na een aantal weken
  • werkboek met informatie over de thema's en oefeningen voor thuis
  • audio-materiaal met mindfulness oefeningen
  • thee en lekkers/snacks tijdens de trainingen
  • indien gewenst een nagesprek


Vergoeding
Er zijn steeds meer werkgevers die de mindfulness training vergoeden, mede omdat het een wetenschappelijk bewezen en effectieve aanpak is om beter met stress en werkdruk te leren omgaan en burn-outs onder werknemers te voorkomen. Informeer bij jouw werkgever of HR-afdeling naar de mogelijkheden om in aanmerking te komen.

Trainingsdata
De nieuwe data voor de eerste groepstraining in 2023 zijn bekend!
De trainingen worden dan ook gegeven op de woensdagochtenden van 9.00-11.30 uur:
8, 15, 22, 29 maart en
5, 12, 19 en 26 april 2023



Zou je graag mee willen doen, maar zijn de woensdagen voor jou niet haalbaar?
Geef gerust een dag van voorkeur door, wie weet kan daar bij een volgende training rekening mee gehouden worden.
Het is ook mogelijk de training individueel te volgen. Data en tijden in overleg.


Locatie
De trainingen vinden plaats in de praktijk van INMIND bij Marloes aan De Geere 5 in Wijhe.


Informatie en aanmelden
Voor meer informatie over de 8-weekse Mindfulness training of voor aanmeldingen, kunt u mailen naar info@inmindbijmarloes.nl of klik hier voor het contactformulier.